Ejercicios Para Piernas y Glúteos Vol 2
9/03/2015
Continúo compartiendo mis ejercicios favoritos para tener unas piernas y un "booty" fabulosos para este verano. Recuerda que debes combinar estas rutinas con una buena alimentación y mantenerte hidratada.
Today i'm sharing three exercises for fabulous legs and booty, these exercises are always part of my routines. Remember to combine these routines with a healthy diet and stay hydrated.
Patadas con pierna flexionada
Today i'm sharing three exercises for fabulous legs and booty, these exercises are always part of my routines. Remember to combine these routines with a healthy diet and stay hydrated.
Patadas con pierna flexionada
Kicks with bent leg
Place your knees and hands on the floor aligned with one another. Knees at hip height, hands straight with your shoulders, tightening the abdomen and lining your back . Then lift your right leg to hip height, bending the knee as shown in the picture and then push up as if trying to touch the ceiling with your foot, hold up three seconds. Do 15 repetitions and then switch legs. You can add more resistance using weights in your ankles.
☂☂
Patadas con pierna extendida
Nos colocamos en la misma posición que el
ejercicio anterior, cuidando igualmente la alineación de las rodillas con la
cadera y hombros. Estira tu pierna derecha hacia atrás y haz el mismo
movimiento hacia arriba como para tocar el techo con el pie. Haz 15 repeticiones y luego cambia de pierna.
Kicks with straight leg
Stand in the same position as the previous exercise, remember the alignment of the knees with the hip and shoulders. Stretch your right leg back and make the same move up to touch the ceiling with your foot. Do 15 repetitions and then switch legs.
Kicks with straight leg
Stand in the same position as the previous exercise, remember the alignment of the knees with the hip and shoulders. Stretch your right leg back and make the same move up to touch the ceiling with your foot. Do 15 repetitions and then switch legs.
☂☂
Peso muerto con
mancuernas
El peso muerto con mancuernas, es una variante del peso muerto convencional, pero en vez de utilizar una barra olímpica, se utilizan un juego de mancuernas para su ejecución.
Párate derech@ con una mancuerna en cada mano y las palmas orientadas hacia los muslos. En cuanto al descenso, a grandes rasgos sería a la inversa de cómo subimos. Inclinamos el torso hacia delante y doblamos ligeramente las rodillas deslizando las mancuernas hacia debajo de los muslos hasta que pasen las rodillas, mantenga las mancuernas cerca de las tibias, baje las mancuernas hasta que la espalda quede paralela al piso y casi hasta los tobillos. Cuando comencemos a levantar el peso, las caderas y los hombros deberán subir al mismo tiempo y manteniendo las mancuernas lo mas próximas a nuestro cuerpo posible, al pasar las rodillas mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo. Repetir entre 15 o 12 repeticiones según el peso que usemos.
Dead weight with dumbbells
The dead weight dumbbell is a variant of the conventional dead weight, but instead of using an olympic bar, a set of dumbbells is used for its execution.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms
facing thighs. As for the descent, it would be roughly the opposite of the
ascent. Tilt the torso forward and bend your knees slightly sliding the
dumbbells under the thighs until they pass the knees, keep the weights near
your shins, lower the dumbbells until your back is parallel to the floor and
almost to the ankles. When we begin to lift the weight, hips and shoulders
should go up at the same time keeping the dumbbells as close as possible to our
body, when passing the knees keep your back straight and shoulders down. Do 15
to 12 repetitions depending on the weight you use.
Outfit details:
Top: Lolos; bottoms: Forever 21; sneakers: Nike; gloves: Nike.
Outfit details:
Top: Lolos; bottoms: Forever 21; sneakers: Nike; gloves: Nike.
0 comentarios