Estoy triste… ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor? - I’m sad… what can I do about it?
3/12/2018
¡Hola Chicos! Hoy quisiera hablar de este tema porque últimamente he leído y escuchado tantas personas decir a la ligera que están deprimidas, yo no soy médico pero si se que hay una gran diferencia entre estar tristes y sufrir de depresión, siempre me ha gustado leer sobre el tema y lo he discutido con mi hermana que es doctora y amigos especialistas.
Normalmente asociamos la depresión con su síntoma primario: tristeza generalizada, y a muchos nos cuesta distinguir la diferencia entre estos dos estados mentales, lamentablemente esta confusión puede llevarnos a la negación de tener una condición de salud mental seria o en el otro caso llevarnos al drama y sobre reaccionar ante un estado emocional normal como es la tristeza.
La tristeza es una emoción humana normal; generalmente causada por un detonante, estos pueden ser eventos dolorosos, situaciones difíciles, experiencias decepcionantes o retadoras. Nuestros estados de ánimo pueden jugar con nosotros, hasta las personas con las personalidades más fuertes pueden ser vulnerables en algún punto tal vez por la ruptura de una relación, porque perdieron su trabajo o porque perdieron a una persona querida.
Por otro lado la depresión es un estado emocional anormal, una enfermedad mental que afecta no solo nuestras emociones si no también nuestra percepción, nuestra forma de pensar y nuestro comportamiento, cuando las personas sufren de depresión se sienten desanimadas y apáticas acerca de todo, de la vida misma.
Conocer la diferencia entre estos dos estados de la mente es clave. Estar tristes nos sumerge en un estado de apatía y desmotivación es por esta razón que quiero compartirles estas 5 cosas que podemos hacer (y que a mi en particular me ayudan) para deshacernos de esa tristeza que se quiere quedar con nosotros por más tiempo del debido y volver a nuestro ritmo de vida y trabajo. Esto no necesariamente le dará resultado a todo el mundo pero puede que a alguno de ustedes les ayude. Claro también podemos usar esos sentimientos a nuestro favor dependiendo de el área en la que trabajamos, me explico: por ejemplo para nosotros los artistas muchas veces apoyarnos en esos momentos de tristeza nos ayudan a crear cosas impresionantes, yo puedo dar testimonio que he creado mis piezas coreográficas más galardonadas y elogiadas en esos momentos de tristeza pero la clave de esto está en sacarle provecho y luego sobrepasarla.
Y ahora si empezamos con estos 5 puntos que a mi me han levantado el ánimo y me han ayudado a continuar.
Hacer ejercicio
Empecé el gimnasio hace aproximadamente 5 años y medio porque necesitaba aumentar mi peso pero pronto descubrí que muchos otros beneficios tenía el hacer ejercicio sobre todo como yo temprano en la mañana, eso me daba un “boost” de energía que me continuaba todo el día.
Practicar deporte, caminar, andar en bicicleta o ir al gimnasio. Lo que sea que te guste, el ejercicio pone nuestro cerebro a trabajar, y cuando lo hacemos, ocurre un shock neuroquímico relacionado con la felicidad. Sin mencionar que estar activo no te dejará abrumar por tus problemas. No estoy diciendo que hacer ejercicio una hora al día hará que la tristeza desaparezca, pero al menos ayudará a despejar la mente.
Colabora
Siempre dicen que somos más felices cuando compartimos, y la verdad es que es hermoso donar nuestro tiempo para ayudar a otros. Si te sientes triste, tratar de ver el mundo a través de los ojos de otras personas te ayudará. Colaborar en alguna causa compartida nos permite socializar y mantenernos activos: nos hará darnos cuenta de que no estamos solo y el sentirnos útiles definitivamente levantará nuestro animo.
Maditación y “Mindfulness”
Estar triste es una consecuencia de situaciones estresantes y sentirse abrumado. La meditación y la conciencia plena (mindfulness) pueden ayudar con la ansiedad y tristeza. Prestar atención a vivir en el presente con interés, curiosidad y aceptación ha demostrado tener efectos beneficiosos sobre la ansiedad, el estrés y la tristeza.
Deshacerse de malos hábitos
Beber, fumar, pasar demasiado tiempo en las redes sociales, chismes y cualquier cosa que afecte negativamente tu estado de ánimo. Hacer el intento de por lo menos dejar uno mantiene nuestra mente enfocada en lo positivo. Hay algunos malos hábitos que se reflejan hasta en nuestra piel y al dejarlos nos vemos mejor y por ende nos sentimos mejor.
Crear
¡Encontrémosle una salida creativa a esos sentimientos tristes! En mi experiencia, cuando estoy triste o luchando con las emociones, creo mis mejores piezas de coreografía. Dirigir esos sentimientos a ideas pueden ser el comienzo de crear algo tangible. En mi caso dirigir los sentimientos negativos a través de mi coreografía me da una forma de transmitir un mensaje, lo que a menudo resulta en mis mejores rutinas, coreografías y presentaciones. Si lo que trabajan no es necesariamente es algo en lo que se pueda crear una opción pudiera ser apuntarse a alguna clase o taller que pueda brindar la oportunidad de hacerlo.
Hacer estas cosas me ayudó y me ayuda siempre, pero eso no necesariamente significa que funcionen para ustedes; sin embargo, pueden intentar y luego podemos hablar sobre lo que funciona para ustedes.
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Hi guys! I want to talk about this issue because people so easily say ‘I’m depressed’ without even batting an eye-lid. Now, I’m not a doctor but I think there’s a big difference between being sad and being depressed; I often read about the subject and ask doctors and experts about it.
We usually associate depression with its primary symptom of pervasive sadness, and many of us struggle to tell the difference between these two psychological states. Our confusion can lead us to neglect a serious condition and on the other hand, overreact to a normative emotional state.
Sadness is a normal human emotion; it is usually triggered by a difficult, hurtful, challenging/disappointing event, experience or situation. Our state of mind can play tricks on us, and even people with strong and durable personalities can be vulnerable at some point, maybe because of a break-up, losing their job, or the death of a loved one.
Depression is an abnormal emotional state, a mental illness that affects not only our emotions but also our perceptions, thinking and behavior; when people are depressed they feel down about everything, and ultimately, life itself.
Knowing the differences between these states of mind is key. Being sad immerses us in a state of apathy and demotivation and that is why I want to share with you this 5 things we can do to get rid of sadness and get back on track. This not necessarily needs to work for everyone but maybe it can help you.
1. Exercise
Playing a sport, walking, riding a bike or going to the gym. Whatever you like, exercising puts our brain to work, and when we do it, a neurochemical shock linked to happiness occurs. Not to mention, being active won’t let you get weighed down by your problems. I’m not saying that exercising one hour a day will make sadness disappear, but it will at least help to clear your mind.
2. Collaborate
They always say we are happier when we share, and what is more beautiful than giving up your time to help others. If you are feeling sad, trying to see the world through other peoples eyes will help you. Collaborating on some shared cause allows you to socialize and stay active – it will make you realize you are not alone and help you will feel useful.
Meditation and Mindfulness
Being sad is a consequence of stressful situations and feeling overwhelmed. Meditation and mindfulness can help you with that anxiety and sadness. Paying attention to living in the present with interest, curiosity and acceptance have proven beneficial effects on anxiety and stress.
Get rid of bad habits (at least one)
Drinking, smoking, spending too much time on social media, gossip and anything that impacts your mood in a negative way.
Create
Provide a creative outlet for those sad feelings! In my experience, whenever I’m sad or struggling with emotions I create my greatest choreography pieces. Directing those feelings into ideas can be the start of creating something tangible. For me, directing negative feelings through my choreography gives me a way to pass a message on, often resulting in my best routines and performances.
Doing these things helped me, but that does not necessarily mean they work for you; however, you can try and then we can talk about what does work for you.
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